Kazalo:
Ko fizično, duševno in čustveno skrbite za sebe, se izboljša vaše splošno zdravje. Vaš zdravnik in fitnes trener sta vam morda povedala o pomenu zdrave prehrane, znižanju ravni stresa in telesni vadbi. Te in druge aktivnosti vam lahko pomagajo podaljšati življenje in izboljšati vaše samopodobo in pogled na življenje.
Korak
Jejte zdravo prehrano beljakovin, mineralov in vitaminov. Če v svoji prehrani ne dobite dovolj vitaminov in mineralov, razmislite o jemanju multivitamina. Tudi pijte vodo vsak dan. Dr. Melina Jampolis, strokovnjakinja za prehrano in fitnes CNNHealth, priporoča, da otroci pijejo med šest in osem kozarcev vode na dan, in pravi, da morajo ljudje, ki so bolj aktivni, piti do 11 kozarcev vode na dan. Prav tako si oglejte količino kalorij, ki jih porabite, da se izognete prekomerni teži.
Korak
Če ste odrasli, vadite vsaj dve uri in pol tedensko. Dodajte še dva dni raztezanja in dvigovanja uteži na vaš tedenski vadbeni program. Če tečete ali tečete in hitreje in dlje časa poganjate srčni utrip, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da vadite vsaj 75 minut na teden, pri čemer dodajte še dva dni moči ali treninga mišic (npr. dviganje uteži). CDC otrokom svetuje, naj vsaj 60 dni na dan vadijo vsaj tri dni na teden. Seveda lahko, če želite, vedno več delate.
Korak
Meditirajte vsak dan. Na primer, lahko meditirate 10 minut, takoj ko se zbudite in preden se zaspite in oblečete. Pravzaprav lahko sedite na stran postelje in meditirate 10 minut vsako jutro. Če se boste začeli počutiti preobremenjeni pozneje, sedite mirno eno do dve minuti ali dokler se ne začutite centrirane in mirne.
Korak
Družite se s svojci in prijatelji, da ustvarite intimnost v vašem življenju. Izmenjujte pomisleke, ki jih imate o življenjskih dogodkih, novicah ali lokalnih dogodkih v vaši okolici ali skupnosti, s prijatelji. Tako lahko dobite vpogled v dogodke, ki vas zadevajo. Ko preživljate čas s sorodniki in prijatelji, se osredotočite tudi na njihove pogovore, izklopite svoje misli iz opravil, odgovornosti ali osebnih situacij, ki bi jih sicer lahko skrbeli. Prav tako je zabavno in se počuti čustveno nagrajeno, ko ste v družbi ljudi, ki jih imate radi in ki jih poznate v zameno.
Korak
Zmanjšajte raven stresa tako, da se odpravite ven in preživite čas v naravi, poslušate najljubšo glasbo ali berete knjigo, ki jo uživate. Prav tako lahko zmanjšate raven stresa z izogibanjem preobremenjenosti in počitnic. Poleg tega, ko delate delovna mesta, ki jih imate radi, se lahko raven stresa zmanjša. Če se borite za znižanje stresa, se obrnite na licenciranega zdravnika in se s to osebo pogovorite o svojih pomislekih.