Koliko od nas je sprožilo alarm za svetlo in zgodnjo vadbo, nato pa v telovadnico brez ničesar v naših želodcih? Kriv, kot je obtožen, vsaj tukaj. Znanost nam je že dolgo povedala, da lahko pitje kofeina pred treningom pripomore k izboljšanju učinkovitosti, vendar so tudi strokovnjaki za prehrano, trenerji in znanstveniki menili, da bi se morali vzdrževati kofeina več tednov pred velikim dogodkom, da bi izkoristili prednosti kofein-jolt dan. Nova študija nam zdaj pove, da to ni res.
Da podamo nekaj kratkih ozadij, je kofein očitno stimulans. Ko je vzeta približno uro pred vadbo, to vodi do nekoliko močnejše in hitrejše zmogljivosti. To je predvsem zato, ker kofein je v telesu lažje za mišice, da gorijo telesne maščobe - prav tako povzroči, da se ljudje počutijo bolj budni in pozorni, kar lahko poenostavi vadbo.
Glede na novo študijo, ki je bila pred kratkim objavljena v Ljubljani. T Časopis za uporabno fiziologijo brazilski profesor Bruno Gualano, ljudje lahko pijejo kofein vsak dan in še vedno dobijo kofein, ko konkurenca to zahteva. Pred rezultati te študije so kofeinski preprogi priporočali pred velikim dogodkom, tako da bi bil kofein učinkovitejši na dan, ko je bil res potreben.
Preizkusiti, ali je potreben ali ne Gualano in njegovi sodelavci so zaposlili 40 moških tekmovalcev. Kot Hrana in vino "Najprej so vprašali kolesarje o rednem vnosu kofeina, nato pa jih razdelili v skupino z nizko kofeinom, skupino z zmerno kofeinom in skupino z visoko vsebnostjo kofeina. Pred prvim preskušanjem so vsak dobili kofeinsko tableto. Pred drugo so dobili tableto za placebo, ki je sestavljena samo iz želatine in brez kofeina.
Rezultati so pokazali, da so vsi kolesarji dobili kofein. Ali, kot je dejal Gualano, "ne glede na običajno uživanje kofeina v prehrani, lahko akutna dopolnila s kofeinom izboljšajo učinkovitost." V tej študiji je bilo nekaj pomanjkljivosti, in sicer, da je bila študija izvedena izključno na moških in zdravih moških. Drugo opozorilo je, da ne morete samo uživati neskončnega kofeina, ne da bi se na koncu pojavili škodljivi neželeni učinki, vključno s srčno palpitacijo, prevrnjenim želodcem in nervoza.
Točka je, da moški ne bi smel iti ven in piti vse kofeina samo zato, da bi lovil trofejo, vendar tudi z istim znakom kofeina ni potrebno. Zato pijte kofein (seveda zmerno). Morda vam bo pomagalo zmagati.