Če preživimo eno tretjino našega življenja v pisarni, je še posebej nepošteno, če vas neumni dan na delovnem mestu moti na uro. Ne glede na to, ali gre za sovražnega sodelavca, pritiska vašega šefa, ali samo zaskrbljenost zaradi velikega projekta, si zaslužite odmor med prostim časom. Psihologi imajo ravno to.
Raziskovalci na univerzi Drexel so iskali povezave med nesramnimi kolegi in nespečnostjo. To ni toliko, kot bi si mislili: ponavljajoče se negativne misli o delu lahko motijo vašo higieno spanja in vam odvzamejo tako potreben počitek. Dober nočni spanec je lahko težko ponastaviti karkoli že prej.
Na srečo, pot za boljši spanec vključuje delaš nekaj lepega zase. Udeleženci Drexelove študije, ki so se udeležili sproščujoče ali zabavne dejavnosti takoj po delu, so imeli splošno kakovost spanja. To lahko vključuje sprehod, jogo ali poslušanje glasbe. Vsaka dejavnost je udeležencu pomagala, da se je oddaljila od dnevnih dogodkov, in od njihove identitete kot zaposlene osebe.
Tako upravljavci kot zaposleni lahko sprejmejo ukrepe za določitev meja okoli svojega časa. Če ne delate ure, ne pošiljajte ali odgovarjajte na e-poštna sporočila. Možno je, da boste čutili pritisk, da ostanete vpleteni v delo po urah, preprosto prek neizrečenih predpostavk o pisarniški kulturi. Pojasnite, da je vaš čas vaš čas, razen če ste plačani za to.
S postavitvijo pričakovanj delate svojo vlogo pri vzpostavljanju kulture sočutja. Osvoboditev od vsiljivih misli o delu je ena večja, bolj zadovoljiva (in učinkovita) slika.