Priprava na dogodek je lahko mnogo slabša od samega dogodka. Če ste kdaj čutili, da se vaš želodec zvijači več ur pred razgovorom za zaposlitev ali na sestanku za povratne informacije, veste, kako slabo je lahko. Vendar, ker je to psihološki pojav, lahko dejansko ublažite ta grozen občutek. Vse to traja 15 minut na teden.
Najhujše štiri mesece izkušenj študentov prava verjetno čakajo, da bodo slišali rezultate pravosodnega izpita. Psihologi na Univerzi v Kaliforniji, Riverside, so prosili 150 od teh študentov, da poskusijo vaje v mislih v tem obdobju. Nekateri učenci so poročali o ponavljajočih se nočnih morah o neuspehu in negotovosti, pa tudi o okvareh njihovega fizičnega zdravja zaradi stresa.
Za 15 minut enkrat tedensko so udeleženci študije uporabili vodeno meditacijo, da bi se obdržali v sedanjem trenutku. Zaskrbljujoče je pogosto poskušanje uveljavljanja nadzora nad preteklostjo in prihodnostjo. Raziskovalci so se najbolj osredotočili na okrepljeno vedenje ali načine, kako se pripravite na najslabše. Priprave same po sebi niso slabe, ampak začnite prezgodaj v čakalnem procesu in postavljate se za veliko stiske.
"V popolnem svetu bi bili čim bolj optimistični, da bi dobili vse dobre občutke, ki jih lahko prevzamemo od najboljšega, nato pa bi se v trenutku resnice pripravili na najslabše, da bi bili prepričani, da smo pripravljeni na slaba novica, «je v sporočilu za javnost dejal soavtor Kate Sweeny. Pravzaprav so tisti, ki so meditirali in vadili pozornost, lahko odložili oporo za dlje, kot tisti, ki tega niso storili.
"Meditacija ni za vsakogar, toda naša študija kaže, da vam ni treba biti mojster meditacije ali se odpraviti na tiho meditacijsko umikanje, da bi izkoristili pozornost," je dejal Sweeny. Kot zdravljenje je nizka stopnja vstopa in stroški so lahko minimalni do neobstoječih. Torej, če se znajdete v paniki, preden dobite nekaj novic, naredite nekaj dihalnih vaj ali poslušajte vodeno meditacijo za nekaj minut. Lahko nadzorujete trenutni trenutek, ki bi vas moral osvoboditi, da bi se počutili bolje.