Kazalo:
- Prenehajte s pitjem kalorij
- Spremljajte vse - brezplačno!
- Sprehodi se
- Uporabite tehnologijo in svoje vire pametno
- Načrt obroka za vašo denarnico in pas
- Če morate porabiti denar, ga porabite tukaj
Avgusta 2011 sva se z možem preselila v novo stanovanje. Dan kasneje sem se počutil grozno. Vsaka mišica je bila bolna. Imel sem težave z nošenjem zabojev po stopnicah in misel, da bi za naslednji dan iztovoril vse, me je izčrpala. S svojim tridesetim rojstnim dnem za vogalom sem se zaobljubil, da se ne bom nikoli več tako počutil.
V 18 mesecih sem izgubil 110 kilogramov. To sem storil brez članstva v telovadnici, prehranskih dopolnil, obrokov ali težke opreme. Tukaj je nekaj mojih najboljših nasvetov za izgubo teže brez porabe dimetanonaftalen.
Prenehajte s pitjem kalorij
5 let v tem novem življenjskem slogu in iz svoje prehrane sem odpravil samo eno stvar: Soda. Brezalkoholne pijače so velik vir praznih kalorij in lahko predstavljajo veliko denarja za vašo denarnico. Vsako jutro sem pila 20-gramsko dew Mountain Dew, lahko na kosilo 20-gramsko žlico, potem pa zvečer po kozarec ali dva. To je skoraj 1300 kalorij v samem napitku! Kar se tiče stroškov, pet steklenic po 20 unč za vsakih 1,50 dolarjev plus 24 paketov pločevink (okoli 8 dolarjev) prihaja na približno 15,50 USD na teden. Z odstranitvijo sode iz moje prehrane, sem našel več kot 60 $ več v moji denarnici na mesec. Poleg tega sem v prvem tednu izgubila 9 funtov s samo eno spremembo.
Kaj sem zamenjal s soda? Samo navadna stara voda. Ko bom v razpoloženju, bom imel občasno pivo iz jabolčnika in korenine, toda voda je res dobra za to, kar te boli. Plus, to je brezplačno!
Spremljajte vse - brezplačno!
Ko sem bil star 13 let, sem bil vpisan v Weight Watchers (da, ta teža je bila stalna borba). Eden od njih je bil pomembnost sledenja, kaj si ti dejansko jesti in zabavo podatkov o trendih. Ko sem v tridesetih letih začel izgubljati težo, sem želel najti nekaj podobnega temu programu, vendar brez srečanj in honorarjev.
Sodelavec me je pokazal v smeri SparkPeople. Ta brezplačna spletna stran je bogastvo dobrih informacij: viri za zdravo prehranjevanje in navade, brezplačni videi vadbe in družabni kanal za izmenjavo spletnih dnevnikov in združevanje izzivov v skupnosti. Najboljše od vsega, ima sledenje in je popolnoma brezplačno! Vnesete začetno težo, pričakovani urnik vadbe (minute / teden ali kalorij / teden) in končni datum. Spletna stran bo samodejno razvila razpon kalorij za vas, ki se bo prilagajal, ko boste izgubili težo. Opomba: To vam ne bo omogočilo, da izgubite več kot 2 funtov na teden, tako da, če želite izgubiti težo malo hitreje, boste morali narediti nekaj prilagoditev. Po potrebi lahko tudi prilagodite makro hranila.
Pravzaprav se ne naročam na količino kalorij v / kalorij, toda sledenje vaši hrani pomaga pri osvetljevanju vaših prehranjevalnih vzorcev in od kod prihajajo vaše kalorije. To vam lahko pomaga pri prilagajanju, ko spoznate sebe in svoje navade.
Druga prednost je bila sposobnost sledenja izgubi teže, zapisanih minut / kalorij fitnesa in meritev. To je bilo koristno za spremljanje trendov. Videl sem, na kakšne vrste treningov se je moje telo odzvalo, ko nisem jedel dovolj (kar je nekaj, kar je treba gledati) in ko sem izgubljal centimetre - tudi ko se lestvica ni premaknila. Od leta 2011 so sledilci fitnesa in prehrane objavljeni kot aplikacije, zaradi česar je še bolj priročen. Poleg tega je vidik igranja, ki vam omogoča zbiranje točk in značk, ko dosežete cilje.
Sprehodi se
Hoja je izhodišče za veliko kondicije. Hodim vsakič, ko dobim: Odmori za kosilo, ko moram nekaj preiskati s sodelavcem, v trgovino z živili. Zavezanost k vsakodnevnemu sprehodu po 10-20 minutah vam lahko pomaga, da spali nekaj dodatnih kalorij in vam pomaga ustvariti dobre navade.
Nosljivi sledilci, kot je Fitbits, so resnično poudarjali vsakodnevne korake in so odlično orodje za opazovanje trendov. Če ne želite porabiti denarja za nošnjo tehnologijo, se posvetujte s strokovnjakom za zdravje ali zdravstvenim zavarovateljem, da boste videli, kaj lahko dostopate brezplačno ali po nizki ceni. Dobrodelne milje vam lahko pomagajo slediti vaši kilometrini, hkrati pa zbirajo denar za veliko velikih vzrokov, kot so fundacija Crohnova in kolitis, projekt ranjeni bojevnik, vsak mati, med drugim. Če imate Fitbit (ali ne motite ročnega vnosa), lahko zaslužite Balance Rewards za zdravo izbiro v Walgreens. Hoja nekaj dodatnih milj na teden je vredno za $ 5 nagrade sam.
Uporabite tehnologijo in svoje vire pametno
Ko začnete iskati, boste presenečeni nad tem, koliko prostih vadbenih virov je tam zunaj. Začel sem z zelo priljubljenim kavčem do 5K. To je 8-tedenski program vadbe, ki je zasnovan tako, da vam pomaga pri prehodu s teka na celoten 5K. Na voljo je na spletu ali kot brezplačna aplikacija. Najboljši del o telefonski aplikaciji je, da jo lahko vključite v vaš najljubši seznam predvajanja in verbalni namigi vam bodo povedali, kdaj začeti hoditi ali teči. Še vedno se vrnem k temu programu, ko pridem iz zime v Chicagu in imam priložnost, da zopet vadim zunaj.
Največja pomoč mi je bila Comcast OnDemand. V letu 2011 smo se še vedno naročili na kabelsko televizijo, odsek OnDemand pa je imel široko paleto programov za fitnes: hoja, kickboxing, HIIT programi, dvigovanje uteži, joga - programi za celotno telovadnico, ki so vključeni v nezaslišan kabelski račun. Trčil sem tri dni na teden in opravil še tri vaje. Poleg tega so me zabavali.
Odkar sem padel kabel, vendar obstaja veliko prostega vadbe video virov. YouTube je odličen vir. Moji najljubši kanali so Jessica Smith TV in Fitness Blender. Jessica Smith je prijazna in je odlična izhodiščna točka, če ste pravkar v fitnesu. Filtrirni mešalnik ni prefinjen, ampak obilen znoj. Oba kanala omogočata izbiro dolžine in intenzivnosti vadbe.
Sredstva Skupnosti so velika za brezplačne ali poceni možnosti. En program, ki sem ga plačal, ko sem se odpravil na pot do 160, je bil karate. Moj lokalni park je ponudil program za manj kot 8 $ / razred, kar je veliko. V fitnes centru v domu pogosto gostijo nove predstave, kot so Zumba, predenje in BodyPump. Te so ponavadi brezplačne in zelo poceni; Pogosto pridem z brezplačnimi kuponi razredov in drugimi darili, ki so vredni majhne cene vstopa. Poleg tega ponujajo odlično priložnost, da poskusite, preden kupite.
Facebook je lahko tudi odličen vir za iskanje skupine odgovornosti.Za bivanje na poti je bistvenega pomena prostor za prijavo, prasica o vaših težavah ali boleče mišice ter pridobitev motivacije. Fitnes je lažji s prijateljem.
Načrt obroka za vašo denarnico in pas
Načrtovanje obrokov je ključ do mojega uspeha. Načrt igre vam pomaga, da spremljate svoje kalorije, vse z dodatno koristjo, da se izognete prevzemu ali se zanašate na predelane večerje. Ker so zajtrki in kosila po tednu enaki, se resnično osredotočam samo na večerje za teden dni. Poskušam obdržati svojo shrambo na zalogi s poceni sponkami, kot so konzervirani fižol, škatle z zalogami, riž in veliko začimb. Uporabljam tedenske listine o prodaji, shranjujem aplikacije in aplikacije, kot je iBotta, da bi mi pomagal dobiti najboljše ponudbe za ta teden. Poleg tega so prodajalne, kot so Aldi in Costco, dejansko okrepile svoje sveže pridelke, ekološke in zdrave prehrambene linije.
Če morate porabiti denar, ga porabite tukaj
Investirajte v velik par čevljev. Tako boste dolgoročno zagotovili uspeh in zmanjšali možnost poškodb. Srečen sem, da imam v Chicagu veliko trgovino z imenom Fleet Feet. Analizirajo vašo hojo in vam celo dovolijo, da vzamete čevlje za testno vožnjo okoli bloka, preden kupite. Pomlad je res najboljši čas za nakup športnih čevljev, ko imajo številne prodajalne, da izkoristijo lepo vreme.
Če res mislite, da je članstvo v telovadnici način za pot, zagotovo priporočam preverjanje pri zdravstvenem zavarovalnici ali vaši kadrovski službi. Veliko zdravstvenih zavarovanj ponuja popuste v telovadnicah; na primer, Blue Cross ima program, ki vam omogoča dostop do nacionalne mreže telovadnic za 25 $ / mesec. Nekateri delodajalci imajo programe popustov ali programe kuponov, ki so na voljo kot del vašega paketa ugodnosti.