Preberete lahko toliko člankov o samopomoči, kot želite o tem, kako pomemben je spanec, toda če ležite budni z lučmi ob vikendih, vam ni veliko bolje. Mi smo preobremenjena družba in težko je utišati možgane pred spanjem. Ena preprosta napitnina pa bi lahko sprožila vaš um. Vse, kar je med vami in spanjem, ki ga potrebujete, je lahko papir in svinčnik.
Nevroznanstveniki na univerzi Baylor menijo, da imajo dokaz, da bodo seznami opravil pred spanjem pomagali bolje spati in prej. Čeprav je študija majhna, se ujema z anekdotnimi trditvami, da lahko zunanje izvajanje vaših misli pomaga zmanjšati obremenitev. Če je tisto, kar vas zadržuje, vaš notranji glas, ki skuša načrtovati prihodnji dan, je vaša najboljša možnost, da nekako načrtujete pot.
Raziskovalci Baylorja so vprašali udeležence študije, da bi porabili le pet minut, da bi zapisali bodoče naloge ali stvari, ki so jih že opravili. Nato so se v nadzorovanem okolju udeleženci spravili v posteljo in izklopili luči. V skladu z objavljeno študijo, "Udeleženci v stanju seznama opravil so zaspali bistveno hitreje kot tisti v stanju izpolnjenega seznama. Bolj natančno so udeleženci napisali svoj seznam opravil, hitreje so kasneje zaspali, medtem ko je nasprotni trend opazili, ko so udeleženci pisali o zaključenih dejavnostih."
Če vas zanima moč oblikovanja seznamov, ali je to pomoč pri sprostitvi ali izvedbi projekta, je kirurg in pisatelj Atul Gawande napisal celotno knjigo o tem, Manifest za kontrolni seznam. "Prvič, kontrolni seznami so pomagali pri spominu," piše za New Yorker. "Drugi učinek je bil izrecno določiti minimalne pričakovane korake v kompleksnih procesih." Če lahko oba razložite seznam, ki teče znotraj vaše glave in se prepričate, da so koraki majhni in obvladljivi, se lahko sami odločite za jutri na najboljši način.