Na severni polobli vstopamo v najtemnejši del leta. Dnevi bodo postajali krajši, dokler ne boste izgubili sončne svetlobe skoraj v celoti med 9 in 5 delovnimi dnevi. Vse to se obrne na zimski solsticij, vendar je še vedno dolg pot do spomladi. Če vas vsa ta tema spušča, obstajajo načini, da si pomagate sami, a razumete svoje možnosti, preden opravite kakšen nakup.
Prvič, zdravstveni delavci so ugotovili, da je lahko sezonska afektivna motnja preveč prijavljena, ko se sama diagnosticira. Posvetujte se z zdravnikom o resničnem izčrpanju o tem, ali sta vaša nizka energija in razpoloženje kemija telesa v primerjavi s socialno in psihosomatsko. Depresija katerekoli vrste si zasluži zdravljenje, zato poiščite strokovnjake, da dobite najboljše rezultate.
Škoda, ki se lahko takoj spomni, je polje svetlobne terapije. Zgrajen je za oddajanje spektra in intenzivnosti svetlobe, ki posnema naravno sončno svetlobo. Zdravniki jo priporočajo z nadzorom ali vsaj z navodili zdravnika. Najbolje je, da določite rutino in vsakič zjutraj sedite za 20 do 30 minut ob istem času. (Očitno je odličen način, da vzamete kavo.) Priporočljivo je tudi, da začnete v zgodnji jeseni, da se olajšate v zdravljenju, ko se zniža dnevna svetloba, vendar ne dovolite, da vas to ustavi, če ga zdaj pregledujete.
Eno veliko opozorilo glede svetlobne terapije je, da lahko pretiravate. Ne samo, da lahko vpliva na vaše oči in kožo, ampak nekateri uporabniki so po uporabi poročali tudi o nemirnem moči in trajanju. Če imate bipolarno motnjo, lahko svetlobna terapija sproži manične faze, zato je še posebej pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Ker te specializirane žarnice niso poceni, je najugodnejša možnost za Amazon običajno $ 190 - imate druge možnosti za ohranjanje razpoloženja. Lahko uporabite kognitivno-vedenjsko terapijo, da bi spremenili negativne misli, kot je "Sovražim zimo", kot bolj nevtralne izjave, kot je "raje poletje čez zimo". In čeprav je nihče ne želi slišati, vzdržuje rutinsko vadbo, tudi ko je temno in hladno, lahko gre daleč. Naredite snop in opravite kratek sprehod zjutraj, če lahko. Vaš cirkadiani ritem in vaš kardiovaskularni sistem se bosta hvala ves dan.